得了腰椎病該如何鍛煉，腰椎病鍛煉zl，腰椎病鍛煉zl方法 　　腰椎病該如何鍛煉？這是很多患者都想知道的問題，下面西安三秦醫(yī)院骨科專家就為大家介紹下腰椎病如何鍛煉。 　　腰椎是連接人體上身和下身的{wy}的骨骼結構，所以腰椎周圍的肌肉如腰背肌和腹肌起到了重要的支撐作用。鍛煉腰背肌和腹肌使骶棘肌功能增強?？梢詼p輕由于腰椎退變導致的節(jié)段性不穩(wěn)，從而減輕癥狀。 　　腰椎病該如何鍛煉？俯臥在床上，雙上肢伸直放在身體兩側，上身用力抬起約10公分，這時你會感到腰背肌在用力，同樣堅持3-5秒鐘放下，如此反復10 下，依此方法每天做3次；前彎后伸兩側分開與肩同寬，腳尖向內，漫慢向前彎腰，使手逐漸接觸地面，然后再向后伸腰，向后伸到{zd0}限度，反復做10次；腹肌的鍛煉：即做仰臥起坐，同樣是每次做10次，每天3次；平臥在床上，雙膝彎曲把腳放在床上，而后用力將臀部抬起，離開床面約10公分，這時你會感到腰背肌在用力。堅持約3-5秒鐘放下，如此反復10下。依此方法每天做3次；交叉扭腰：兩腳分開與肩同寬，腳尖向內，兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭，如果左手在上，先向右側后方擺，然后右手在上，向左側后方擺。腰部也隨之扭動，左右各做100次；站立扭髖兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，兩側髖關節(jié)向左右兩側扭動，同時肩部也隨著向后微微傾斜，左右共做100次。 　　以上就是為大家介紹的腰椎病鍛煉方法，相信大家現(xiàn)在對腰椎病如何鍛煉有一定了解了，如果你是腰椎病患者，不妨每天按照上述方法堅持鍛煉；如果您想要預防腰椎病，不妨也按上述的堅持鍛煉吧，只要你堅持運動，任何疾病都會遠離你。 　　詳情請咨詢： 　　西安骨科?？漆t(yī)院網站：http:// 　　西安骨科?？漆t(yī)院電話：029-88681199 　　西安骨科?？漆t(yī)院QQ：1014242835 　　西安三秦醫(yī)院地址：西安市西五路1號（火車站向南500米處） 　　西安三秦醫(yī)院乘車路線：市內乘5路，7路，9路，10路，11路，13路，14路，17路，28路，30路，33路，40路，41路，42路，46路，103路，103專線，104路，105路，201路，201路區(qū)間，205路，206路，213路，229路，231路，240路，303路，500路，507路，511路，511路，603路，611路，705路，707路到五路口下車即到。