腰酸背痛的zl方法，腰酸背痛運(yùn)動療法，西安腰酸背痛 　　運(yùn)動可以減輕疼痛，強(qiáng)化背部肌肉，協(xié)助動脈流暢以及保護(hù)你的骨頭。腰背痛的時(shí)候，長時(shí)間躺在床上休息是害處大于益處。運(yùn)動可能是腰背痛患者最不愿從事的活動。但專家認(rèn)為，運(yùn)動是慢性腰背痛患者{zj0}的選擇。 　　下面是一些醫(yī)師們建議的運(yùn)動，但在開始作之前，請先向你的醫(yī)師咨詢。 　　①壓地起身 　　這個(gè)動作類似上半身的伏地挺身。臉朝下背朝上的平躺地面。雙手貼地將上半身挺起，使背部形成凹弧狀。這動作有益于強(qiáng)化下半部背。建議早晨及下午各作一次。 　　②彎膝仰臥抬頭 　　平躺地面，雙腳貼地，膝蓋彎起，雙手交叉置于肩膀上。將頭部及肩膀抬離地面，盡可能地抬高，并保持下半部背貼地。抬起一秒后躺回地面，如此重復(fù)。 　　③倒立身體 　　反轉(zhuǎn)身體的重心對腰背痛有神奇功效。醫(yī)院里有一種特別的儀器可以幫助你，它把你固定在上面，將你的背部傾斜井使你倒立。利用安全的牽引機(jī)器，緩緩地倒立身體，{yt}作5-10分鐘，有助于去除下半部腰背痛。使用此療法需經(jīng)過醫(yī)師同意，那些有可能患青光眼的人，則不宜使用此法。 　?、芫毩?xí)游泳 　　臉朝下躺平，抬起左臂及右腿，在空中停留一秒后放下。接著抬起右臂及左腿，如此交替重復(fù)，好像在水中游泳，這個(gè)動作可以伸展及強(qiáng)化下半部背。你也可以在溫水池里游泳，游泳對背部是{jj0}的運(yùn)動，對急性下半部腰背痛患者是有益的運(yùn)動。 　?、菥毺珮O拳 　　太極拳是中國古代的一種養(yǎng)身之道，其動作舒緩流暢，它是{jj0}的放松方法，有益于放松背部的肌肉。它包含許多吸氣和呼氣的練習(xí)以及伸展筋骨的動作，有利于協(xié)調(diào)體內(nèi)各部。 　?、薏饶_踏車 　　在固定式腳踏車前放一鏡子，使你可以邊踩邊看自己的姿勢。要確保身體坐直，不要彎腰。必要時(shí)，可以升高手把，以免身體向前彎傾。 　　⑦適可而止 　　在作這些運(yùn)動時(shí)，患者要知道自己的極限，如果你正從事的運(yùn)動使你不舒服或使腰背痛加劇，應(yīng)立即停止。忍痛從事運(yùn)動，對腰背痛不會有任何改善。 　　詳情請咨詢： 　　網(wǎng)址：http:// 　　電話：029-88681199 　　QQ：1014242835 　　地址：西安市西五路1號（火車站向南500米處）