頸肩腰腿痛，預(yù)防頸肩腰腿痛，頸肩腰腿痛如何預(yù)防 　　五大措施助你預(yù)防頸肩腰腿痛 　　頸肩腰腿痛是我們?nèi)粘Ｉ畛Ｒ姷男〖膊?。特別是那些久坐的上班族。這樣就會影響到日常工作的效率。下面西安三秦醫(yī)院骨科專家就帶大家一起去了解一下預(yù)防頸肩腰腿痛的一些措施。 　　一、糾正不良姿勢： 　　1、坐：不宜久坐，不宜坐在軟沙發(fā)；應(yīng)坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翹二郎腿，不能盤腿，坐位工作應(yīng)盡量避免駝背、低頭，不要伏在桌子上寫；乘車時避免上下顛簸。 　　2、立(站)：腰要挺直，不宜彎腰，且多站少坐。 　　3、行：行走要挺胸抬頭，兩眼平視前方；不宜進行快速跑步、跳躍，以慢跑或散步為宜，不宜一手提重物或單肩重物。 　　4、臥：合理應(yīng)用枕頭，避免高枕(但是亦不宜過低)。不宜睡過軟的床，要睡硬板床。在睡覺時仰臥位并在腰部墊一個4～5厘米的毛巾；不宜半臥位看書或電視。 　　5、其他：不宜搬取重物，搬取物品時先雙膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否則容易損傷腰部，避免在腰椎側(cè)彎或扭轉(zhuǎn)時突然用力，必要時白天要用腰圍保護，在家時可用熱敷。 　　二、避免感受風寒濕邪： 　　1、生活起居，工作環(huán)境要干燥溫暖。 　　2、淋雨后要及時更換衣服。 　　3、劇烈活動和出汗后不要立即沖冷水澡。 　　4、冬季的睡床要保證溫暖，可使用電熱毯。 　　5、夏季時空調(diào)不宜開過冷，電風扇不要對著頸部、肩部、腰部吹。 　　三、身體鍛煉應(yīng)堅持： 　　1、伏臥位：兩手和上臂后伸，軀干和下身同時后伸，兩膝伸直，使之成為反弓狀。 　　2、仰臥位：雙手抱頭，用力向前，頭后仰做對抗運動。 　　3、倒行(但是要注意安全)。 　　4、緩慢向后、向左、向右做腰部活動，不宜向前過度彎腰。 　　5、平時多散步，不宜做劇烈運動。 　　6、雙手摩擦后輕扣腰部。 　　7、鈣質(zhì)，蛋類、蔬菜、水果等也可多吃點；戒煙及少喝酒也是很有必要的。 　　四、避免過度勞累： 　　避免長時間保持同一姿勢或重復(fù)同一動作，如打電腦、上網(wǎng)、打牌、mj等，同一姿勢持續(xù)30～50分鐘后，要做2～3分鐘的頭部和腰部放松運動，避免精神高度緊張；避免過度房事。 　　五、飲食方面的調(diào)節(jié)： 　　避免吃過冷食物，可以多吃豬蹄配飲少量白酒或用排骨燉杜仲、三七，多喝牛奶、豆?jié){、骨頭湯、乳酪以補充鈣質(zhì)，蛋類、蔬菜、水果等也可多吃點；戒煙及少喝酒也是很有必要的。 　　詳情請咨詢： 　　西安骨科專科醫(yī)院電話：029-88681199 　　西安骨科?？漆t(yī)院QQ：1014242835 　　西安骨科專科醫(yī)院網(wǎng)站：http:// 　　西安三秦醫(yī)院地址：西安市西五路1號（火車站向南500米處）