腰椎病的保健方法 總店電話：13379000644 分店電話:15319797885 網(wǎng)址： QQ號(hào)32056737 總店地址： 從機(jī)場(chǎng)高鐵站到火車站至西安市豐禾路132號(hào) 就診路線：乘坐9路2路18路21路50路501路510路714路711路718路207路208路202路221路235路900路，火車站乘坐718路9路到豐禾路口華潤(rùn)萬(wàn)家向西一站路蔚藍(lán)花城小區(qū)大門口斜對(duì)面路南邊一樓門面房即到。 分店地址：從機(jī)場(chǎng)高鐵站到火車站至友誼西路155號(hào)坐46路，五龍專線，游7路40路610路707路到友誼西路分店，從東郊西郊南郊北郊到友誼西路分店乘坐6路18路21路，付24路29路32路40路46路k203路224路204路218路404路407路410路508路521路610路K618路700路707路713路720路陜西省人民醫(yī)院友誼西路向東小雁塔站路北（朱雀路與友誼西路十字西北角200米）懸壺頸椎腰椎絕活康復(fù)中心友誼西路155號(hào)。1. 有腰痛病史者宜睡硬板床(南方天氣潮濕，{zh0}選擇易吸潮濕的杉木板)，臥硬板床可以使脊柱力學(xué)得到平衡調(diào)節(jié)，減少椎間盤(pán)承受的壓力與刺激。 　　2 . 腰椎間盤(pán)突出急性發(fā)作期，除zl外，應(yīng){jd1}臥硬板床休息，疼痛期緩解后也要注意適當(dāng)休息，不要過(guò)于勞累，避免躬腰、持重，免得該病加重。 　　3.注意休息。休息能夠使身體各部位積聚的緊張壓力得以釋放，保證良好的協(xié)調(diào)性，減少發(fā)生各種急性疼痛的機(jī)會(huì)。 　　4.鍛煉腰背肌肉。既然70%左右的病人都是脊椎椎間盤(pán)突出的，可以通過(guò)鍛煉腰背肌肉減少椎間盤(pán)突出。游泳是個(gè)非常好的鍛煉方式。此外，可以到健身房選擇那些專門鍛煉腰背肌的器械。另外，五點(diǎn)支撐法(平躺，以頭頂雙肘和后跟支撐體重成拱橋狀)和倒走法(充分鍛煉腰背肌肉)。如果腰背肌發(fā)達(dá)，那么就等于在腰上纏上了一塊tr的護(hù)腰帶，可對(duì)腰背部起到重要的保護(hù)作用。 　　小運(yùn)動(dòng)幫你預(yù)防腰椎?。? 　　1、仰臥架橋 　　[預(yù)備姿勢(shì)]患者仰臥以兩手叉腰做支撐點(diǎn)，兩腿半屈膝成90度，腳掌放于床上。 　　[動(dòng)作] 　　(1)挺起軀干時(shí)，以頭后枕部及兩肘支撐上半身，兩腳支撐下半身，成半拱橋形，當(dāng)挺起軀干架橋時(shí)候，膝部稍向兩邊分開(kāi)，速度要緩慢，初期做4-6次即可。