強(qiáng)迫癥自我zl該怎么做？ 一、呼吸法 呼吸法是一種快速的放強(qiáng)迫癥松法，且可應(yīng)用于讓你感到焦慮和憤怒的幾乎所有情境。其方法是通過(guò)鼻子吸氣，讓你的胃部鼓起來(lái)，這意味著你會(huì)用全肺呼吸。盡量使上胸部活動(dòng)最少，保持緩慢的呼吸。屏住呼吸2~3秒鐘后，緩慢，均勻地將氣從鼻子wq呼出，呼氣時(shí)，讓你的雙肩和下顎下垂，使你的雙手和雙臂感到放松。 二、漸進(jìn)性肌肉放松 漸進(jìn)性肌肉放松是由美國(guó)生一學(xué)家于二十世紀(jì)三十年代所創(chuàng)立。后來(lái)逐步完善，廣為應(yīng)用，是目前一種比較良好的放松術(shù)。它通過(guò)全身主要肌肉收縮-放松的反復(fù)交替訓(xùn)練，使人體驗(yàn)到緊張和放松的目的。漸進(jìn)性肌肉放松要求對(duì)全身肌肉進(jìn)行放松。 進(jìn)性肌肉放松放松的程序是：足部：把腳趾向后伸，收緊足部的肌肉，然后放松；腿部：伸直你的雙腿，蹺起腳趾指向你的臉，然后放松，彎起你的腿；腹部：向里向上收緊腹部肌肉，然后放松；肩與脖子：盡可能聳起你的雙肩，頭部向后壓，放松；手臂部：伸出雙臂，雙手，放松，彎起手臂。重復(fù)；臉部：緊張前客和臉頰。皺起前額，皺起眉頭，咬緊東關(guān)，放松；全身：緊張全身肌肉。 保持全身緊張幾分鐘。然后放松。重復(fù)做完后，若仍感到緊張，可以重復(fù)一次。如果是僅一部分身體還感到緊張，可重復(fù)此部分的練習(xí)。當(dāng)你完成這一練習(xí)，且感到放松時(shí)，應(yīng)休息一小會(huì)兒時(shí)間，放松你的心理。可想象一些讓你最感舒適，寧?kù)o的情景。此時(shí)要注意呼吸，節(jié)奏緩慢，從鼻子深深地吸氣，慢慢地呼出來(lái)。持續(xù)1到2 分鐘后，睜開(kāi)雙眼。起身時(shí)，動(dòng)作要緩慢，輕柔。 河南中醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院以醫(yī)療為中心，以教學(xué)為基礎(chǔ)、以科研為動(dòng)力，醫(yī)、教、研協(xié)調(diào)發(fā)展，相互促進(jìn)。已成為以脊柱關(guān)節(jié)及相關(guān)疾病為龍頭、以針灸推拿為依托、中醫(yī)專(zhuān)科特色突出、服務(wù)水平優(yōu)良、環(huán)境優(yōu)美的綜合性中醫(yī)醫(yī)院。 河南中醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院門(mén)診部是一所技術(shù)力量雄厚，診療特色突出，服務(wù)水平優(yōu)良，在省內(nèi)外有較大影響的集 醫(yī)療、教學(xué)、科研為一體的現(xiàn)代化綜合性中醫(yī)院，首批省市醫(yī)保定點(diǎn)單位。 【中醫(yī)學(xué)院附屬三院網(wǎng)址】： 【聯(lián)系人】:許大夫 電話:0371--65997736 手機(jī):13598067976 【全國(guó)免費(fèi)專(zhuān)家咨詢熱線】：400 6830 120 400 706 5670 【E-mail】：zzxujichuan@