熱身及拜日式練習(xí)（一） 綜合練習(xí)注意事項及常識 靜坐及清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息 中級拜日式注意事項及講解學(xué)習(xí) 塌式、站式一、二、三式、前伸展式、磨豆功式講解及其變體學(xué)習(xí) 聯(lián)系、結(jié)合—瑜伽關(guān)鍵詞（意識、呼吸、動作、身體心靈的和諧）理論講解 2 瑜伽熱身 （腿、腰韌性） 瑜伽熱身 （坐姿平衡） 靜坐語言引導(dǎo)（學(xué)員模擬課堂） 體位：圣哲瑪里其式（一、二）鴿子式、舞者式、回望式學(xué)習(xí)及變體講解 瑜伽與健康（呼吸系統(tǒng)）（消化系統(tǒng)）講述 動作編排及授課技巧與注意事項講解 3 瑜伽熱身 （肩、背韌性） 瑜伽熱身）（身體靈活性練習(xí)） 人體骨骼構(gòu)造與脊柱瑜伽的作用 體位：蹲式、鳥王式、直掛云帆式、乾坤扭轉(zhuǎn)式、弓式學(xué)習(xí)及變體講解 工作過程中不正確的體態(tài)對身體造成的傷害 學(xué)員模擬課堂授課（教練指導(dǎo)） 4 中級拜日式（一）熱身練習(xí) 綜合力量熱身（肩、背、腰、腿、臂） 瑜伽與各種疾病的調(diào)理與改善 學(xué)員自編排（5-10個）體位講解（教練指導(dǎo)） 體位：簡易式倒立、肩倒立、梨式、兔式頂禮式、神猴哈努曼式學(xué)習(xí)講解 教練與會員的溝通與技巧 5 瑜伽熱身 （髖、腿韌性） 瑜伽熱身（站立平衡） 瑜伽與健康（女性健康）（心血管疾?。? 體位：半蓮花前伸展、半腿跪伸展式、身腿結(jié)合式、半艦式學(xué)習(xí)講解 瑜伽與運(yùn)動學(xué)和營養(yǎng)學(xué)（一）理論講解 瑜伽常見問題（100問）答題 6 瑜伽熱身 中級拜日式（二） 瑜伽熱身（肩、肘、腕、髖關(guān)節(jié)） 瑜伽語音冥想 《如何根據(jù)不同會員編排課程》 體位：獅子（一、二）式、拱背式、罐頭開啟式、炮彈式、喇叭狗式學(xué)習(xí)講解 人類脊柱四個生理彎曲的作用與意思 休 息 7 瑜伽音樂冥想 瑜伽熱身（綜合平衡） 學(xué)員自排（5-10個）體位講解（教練指導(dǎo)） 魚式（一、二）增延脊柱伸展式、扯背開腿式學(xué)習(xí)講解 瑜伽與運(yùn)動學(xué)個營養(yǎng)學(xué)（二）理論講解 教練指導(dǎo)實踐（輔導(dǎo)學(xué)員找瑜伽的感覺） 8 瑜伽自我冥想 綜合柔韌練習(xí)（肩、腰、背、髖、腿） 瑜伽與健康（男性健康）（糖尿病人群） 瑜伽指導(dǎo)實踐（語言、語速、自信與表情） 馬面式、臥角式、側(cè)弓式、全弓式學(xué)習(xí)講解 瑜伽原始特征及印度河里的瑜伽記載理論講述 9 瑜伽熱身 （胸椎、腰椎靈活練習(xí)） 綜合力量（手腕、臂、膝、髖關(guān)節(jié)） 總結(jié)分析體式要領(lǐng) 瑜伽經(jīng)里的八支分法理論講述 復(fù)習(xí)（理論測試