孕媽媽在早孕期飲食上應該注意什么 產(chǎn)后如何恢復身材 鄭州瑪瑪娜婭產(chǎn)后恢復中心 剛剛有寶寶的孕媽媽通常會出現(xiàn)一系列的孕期生理反應，如惡心、嘔吐、食欲不振、偏食等，嚴重者甚至引起各種營養(yǎng)素的缺乏，所以準媽媽們在孕期該如何吃才能真正吃好，這和肚子里寶寶的健康成長可是密切相關哦! 　1、攝入充足的維生素 　　這時，也正是胎兒腦及神經(jīng)系統(tǒng)迅速分化時期，所以，孕媽媽要注意補充多種維生素(尤其是葉酸、維生素B2、維生素B6等)的攝入，多吃一些蔬菜和水果來補充各種維生素。 　2、均衡營養(yǎng)，搭配合理 　　懷孕早期飲食計劃宜在均衡營養(yǎng)，避免營養(yǎng)不良或營養(yǎng)過剩。在營養(yǎng)全面、合理搭配的基礎上再補充鈣、鐵、銅、維生素A，其主要包含在紅綠色蔬菜、魚、蛋、動物肝臟、內臟、魚肝油中。 　3、保證熱量、蛋白質、脂肪酸供給 　　女性在懷孕期間由于胎兒、胎盤以及自身體重增加和基礎代謝增高等因素的影響，需要有充足的熱量的攝入。世界衛(wèi)生組織建議女性懷孕早期每日增加熱量150千卡。 　　作為一個聰明的準媽媽，補充優(yōu)質蛋白質也是非常重要的。蛋白質是人體中重要的物質基礎，是構成寶寶機體的重要成分。胎兒需要蛋白質構成自己的身體組織，孕婦需要蛋白質供給子宮、胎盤及乳芳的發(fā)育。蛋白質還是腦細胞的主要成分之一，是腦組織生長、發(fā)育、代謝的重要物質基礎。蛋白質占腦干重量的35%，是腦細胞產(chǎn)生興奮與抑制過程中的主要物質，在記憶、語言、思維、運動、神經(jīng)傳導等方面都有重要作用，蛋白質不足還會影響胎兒zssj系統(tǒng)的發(fā)育和功能。因此，孕婦補充蛋白質極為重要。 孕媽媽吃些核桃、芝麻、花生和瓜子等堅果比較好，不僅補充不飽和脂肪酸、磷脂、蛋白質、微量元素多種營養(yǎng)素，還有補氣養(yǎng)血、溫肺潤腸的作用，其營養(yǎng)成分對于胚胎和腦的發(fā)育非常有利。而且，嚼核桃仁還能防治牙本質過敏。 　　少量多餐 　　很多孕媽媽此時會有不同程度的惡心、嘔吐、厭食等癥狀，飲食上應注意少量多餐的原則，多喝水、多吃蔬菜和水果，吃一些清淡可口、量少質精的食品，想吐就吐，能吃就吃，盡量保障每日熱量的基本供應?？啥喑砸恍┦卟怂a充維生素，肉類選擇瘦肉及動物內臟。 聯(lián)系人：苗莉芳 電話：13523416961 公司地址：紫荊山路與商城路交匯處金城國貿(mào)2609室 電話：6661 8363 瑪瑪娜婭產(chǎn)后恢復專家：http://