第三式： 鳥王式--向前拉伸腰部 step1：雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，如圖，于胸前環(huán)抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可?！距嵵輏f網(wǎng)http://】 step2：抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。 step3：調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向進(jìn)行。 【鄭州jf網(wǎng)http://】 特別提示：1組/天。該組動(dòng)作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時(shí)還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量，培養(yǎng)你的專著力。 瑜伽，想必大家都不陌生，瑜伽塑形、瑜伽ss是現(xiàn)在比較流行的ss方式之一。今天帶來的是一套專門針對腰部脂肪的瑜伽動(dòng)作，感興趣的朋友不妨試一試。 step1：跪姿，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。如圖，兩手掌相并，反方向與小臂呈90度，小拇指并攏，掌心著地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時(shí)將重心慢慢前移。 【鄭州jf網(wǎng)http://】 Step2：前腳掌著地，調(diào)整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直雙腿，將身體撐離地面即可。 特別提示：3組/天。改組動(dòng)作有一定難度，剛開始時(shí)，{zh0}慢慢嘗試，不要急于求成。尤其是肘關(guān)節(jié)一定不要伸直鎖死，而是保持適度彎曲，以防止運(yùn)動(dòng)損傷。 瑜伽，想必大家都不陌生，瑜伽塑形、瑜伽ss是現(xiàn)在比較流行的ss方式之一。今天帶來的是一套專門針對腰部脂肪的瑜伽動(dòng)作，感興趣的朋友不妨試一試。 【鄭州jf網(wǎng)http://】