問題一：喜怒無常 　　肖潔每次月經(jīng)前都會變得喜怒無常，容易哭泣，抑郁，情緒的變化連自己都不明白為什么會出現(xiàn)。 　　缺乏元素：維生素B6 研究表明，那些攝入了足夠維生素B6的女性，在經(jīng)前也能夠保持情緒的穩(wěn)定，這是因?yàn)榫S生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，如多巴胺。還有一項(xiàng)研究表明，如果和鎂制劑一起服用的話，維生素B6還能緩解經(jīng)前焦慮。 　　推薦食物：菜花、胡蘿卜、香蕉 　　問題二：胸部不適 　　張琳一到臨近經(jīng)期，就發(fā)現(xiàn)自己的胸部變硬，ru 房脹痛到一點(diǎn)都不能碰。其實(shí)這也是經(jīng)前綜合癥的常見癥狀之一。 　　缺乏元素：維生素E攝入維生素E的女性，胸部不適會降低11%。這種營養(yǎng)物質(zhì)能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。維生素E也能緩解ft。 　　推薦食物：植物油、菠菜、谷物 　　問題三：ft 　　英在經(jīng)前的一個星期就會感覺到斷斷續(xù)續(xù)的ft，當(dāng)臨近經(jīng)期的2-3天，這種疼痛就變得更加劇烈。 　　缺乏元素：贅-3脂肪酸 ft是最為常見的經(jīng)前問題，如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的ft。贅-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種hem的分泌，而這種hem可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮 引起ft。贅-3脂肪酸還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。 　　推薦食物：深海魚類，如三文魚、金槍魚 　　問題四：sm，睡眠質(zhì)量不高 　　晶從經(jīng)前一周就開始sm，即使睡著了也很容易驚醒，晶晶覺得疲憊不堪，體力不支。 　　缺乏元素：色氨酸因?yàn)閔em的變化，大約有60%的女性在經(jīng)前一周都不容易入睡。不過色氨酸能有效提高睡眠質(zhì)量，身體會利用色氨酸來產(chǎn)生一種化學(xué)復(fù)合胺幫助你安然入睡。 　　推薦食物：火雞肉、牛肉、山核桃 　　問題五：痘痘 　　晨晨每個月都能準(zhǔn)確地知道自己的來潮時(shí)間，因?yàn)樵谀侵埃憛挼亩欢豢偸菧?zhǔn)時(shí)出現(xiàn)在她漂亮的臉蛋上。 　　缺乏元素：鋅痘痘找麻煩是女人最煩惱的事，一項(xiàng)研究表明，不長痘痘的女人體內(nèi)鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。鋅能阻礙一種酶的生長，這種酶能夠?qū)е掳l(fā)炎和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機(jī)會。所以要消滅小痘痘，給自己補(bǔ)點(diǎn)鋅吧! 　　推薦食物：牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜 　　問題六：嗜吃甜食 　　芊總是會在經(jīng)前一周發(fā)胖，因?yàn)樗谶@個時(shí)候特別容易覺得餓，而且對甜食有強(qiáng)烈的渴望。 　　缺乏元素：鈣經(jīng)前攝入比較多鈣的女性，饑餓的感覺會降低