在這一人生階段，女人的性格、氣質(zhì)將定型，當(dāng)然，你可以嘗試各種形象，變化也許是這個(gè)年齡段{zd0}的財(cái)富，沒(méi)有人會(huì)說(shuō)你善變。當(dāng)然，這個(gè)階段，也應(yīng)該是女人最幸福的時(shí)候，你應(yīng)該像怒放的玫瑰一般，散發(fā)屬于自己的魅力。 這時(shí)候，身體漸漸飽滿起來(lái)，而且不如以前愛(ài)動(dòng)愛(ài)玩，稍不注意，就會(huì)變成很結(jié)實(shí)很壯的體形。而且肌肉的強(qiáng)度和可塑性從20歲開(kāi)始下降，更應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉，否則會(huì)把身材定型成自己不愿意面對(duì)的樣子。http:// 　　身高一米六八的舒淇，體重一直維持在五十公斤左右。舒淇很愛(ài)吃蛋糕，不過(guò)她會(huì)在滿足口欲后，去打打羽毛球或游泳。吃飽飯后至少要站立半小時(shí)，才可以坐下，舒淇說(shuō)：“我都是站著打電玩，時(shí)間一下就過(guò)去了?！蓖砩纤?小時(shí)不進(jìn)食，如果餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。此外如果想達(dá)到局部jf雕塑的效果，舒淇也有DIY的秘訣：將保鮮膜包裹在想瘦的部位，然后打開(kāi)音響盡情跳舞jf，流汗之后自然便有成效，不過(guò)記得別包太長(zhǎng)的時(shí)間，否則皮膚容易過(guò)敏。 　　舒淇說(shuō)：“保持苗條身材，穿衣服才漂亮。我試過(guò)各種jf方法，zyx、最沒(méi)有副作用的，就是少吃、多運(yùn)動(dòng)?！県　　健身方法： 應(yīng)該多參加形體jm培訓(xùn)。因?yàn)檎巧眢w塑形階段，可以嘗試低重力、多次數(shù)的肌肉鍛煉。同時(shí)，肌肉鍛煉有利jf，因?yàn)樯眢w在休息時(shí)，肌肉仍會(huì)通過(guò)新陳代謝來(lái)消耗能量，一個(gè)體內(nèi)含較多瘦肌肉的人，較一個(gè)體內(nèi)含較多脂肪的人，身體在安靜時(shí)會(huì)消耗較多能量。此外，肌肉接受訓(xùn)練后，對(duì)胰島素的敏感度加強(qiáng)，于是肌肉會(huì)增加利用血糖提供能量，令身體減少積蓄脂肪。{zh1}，受過(guò)訓(xùn)練的肌肉，耐力及肌力都得到改善，于是能夠承受較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，令你在運(yùn)動(dòng)得較輕松的同時(shí)，亦能保持一定的能量消耗，有利jf及保持體態(tài)美。肌肉鍛煉不需太高的重量：最適合的方法是以低重或低阻力，配合多次數(shù)的訓(xùn)練。一般來(lái)說(shuō)每組可以做12-15次，而每個(gè)動(dòng)作做2-3組便可以。 　　專家提示：平時(shí)可以多穿jf衣裙。穿緊身的衣服會(huì)加強(qiáng)jf意識(shí)，也會(huì)下意識(shí)地保持優(yōu)美姿態(tài)。為了防止發(fā)胖，在飲食時(shí)要做到： 　　1.少量多餐。少量多餐者的體重比一日三餐者瘦得快。 　　2.要吃早餐。不吃早餐，中餐或晚餐可能會(huì)吃更多的東西，不利于jf。 　　3.晚餐少吃。因晚上活動(dòng)一般較少，需要消耗的熱量也少。 　　4.多喝水。每天應(yīng)喝水6-8杯。水能幫助刺激體內(nèi)脂肪的代謝并抑制食欲。文章來(lái)源http://