產(chǎn)后恢復(fù)過(guò)程中怎么預(yù)防產(chǎn)后肥胖 鄭州瑪瑪娜婭專業(yè)產(chǎn)后恢復(fù)中心
愛(ài)美是女人的天性，產(chǎn)后肥胖問(wèn)題是大多數(shù)產(chǎn)后新媽媽的一塊“心病”。一旦造成產(chǎn)后肥胖，再想要恢復(fù)以前的苗條可就得費(fèi)一番功夫了。那么為了預(yù)防產(chǎn)后肥胖，在傳統(tǒng)“坐月子”期間新媽媽該怎么做呢？
一、堅(jiān)持，不但有利于嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育，也可預(yù)防產(chǎn)后肥胖。母乳喂養(yǎng) 堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)母乳喂養(yǎng)可促進(jìn)乳汁分泌，加強(qiáng)母體新陳代謝，將體內(nèi)多余的營(yíng)養(yǎng)成分輸送出來(lái)。
二、勤于運(yùn)動(dòng) 順產(chǎn)的新媽媽在產(chǎn)后3天即可下地做些輕微活動(dòng)，如洗手、洗臉、倒開(kāi)水等。滿月后，隨著身體的恢復(fù)，應(yīng)堅(jiān)持每天做體操或jm操等，以減少皮下脂肪堆積。
三、科學(xué)睡眠 產(chǎn)后夜晚堅(jiān)持最少睡8個(gè)小時(shí)，午睡1小時(shí)，{yt}的睡眠時(shí)間即可保證?！〉且脖苊馐人?yàn)樗邥r(shí)間過(guò)多，人體新陳代謝降低，糖類等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就會(huì)以脂肪形式在體內(nèi)積聚造成肥胖。
四、飲食適度 婦女孕期和產(chǎn)后需要的營(yíng)養(yǎng)比平常多，但要注意飲食有節(jié)，一日多餐，按時(shí)進(jìn)行，形成習(xí)慣。食物構(gòu)成應(yīng)以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好。 合理配膳，葷素搭配、細(xì)糧與粗糧搭配并適當(dāng)多吃水果。
五、情緒暢快 這也是最重要的，不良情緒會(huì)使產(chǎn)婦體內(nèi)公泌系統(tǒng)功能失調(diào)，影響其新陳代謝，造成肥胖等疾病。產(chǎn)后要保持樂(lè)觀的情緒，避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒的刺激。
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