新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)該如何快速補(bǔ)充營養(yǎng) 鄭州瑪瑪娜婭產(chǎn)后恢復(fù) 懷孕以后，準(zhǔn)媽媽們比以往任何時候都更關(guān)注自己的營養(yǎng)狀況了，但是科學(xué)的營養(yǎng)攝取方法卻不是人人都知道的。為了自己，也為了胎兒，多花點(diǎn)時間了解怎么吃才能吃得好、吃得巧是非常有必要的。在攝取各種食物時，有些地方也需要注意，避免食用某一類食物過量而影響了其他類別的食物的攝取量，從而造成營養(yǎng)攝取不均衡。 奶類 提供養(yǎng)分：可提供蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、脂肪、糖類等。 食物來源：牛奶、酸奶、奶酪等。 每日建議量：1~2杯(每杯以250毫升計(jì))。 提醒：如果無法均衡攝取各類營養(yǎng)素的話，可考慮以媽媽奶粉補(bǔ)足所需。 蔬菜類 提供營養(yǎng)素：主要提供礦物質(zhì)、維生素及膳食纖維。 食物來源：蔬菜種類繁多，包括葉菜類、花菜類、瓜菜類與菇類。 每日建議量：300~500克，其中綠葉蔬菜占2/3。 提醒：品種多樣化，要注意烹調(diào)方式，多用涼拌或快炒的方式烹調(diào)綠葉蔬菜，盡量保留蔬菜中的維生素等營養(yǎng)。 主食類 提供營養(yǎng)素：糖類、少量蛋白質(zhì)、B族維生素及豐富的膳食纖維。 食物來源：米飯、饅頭、面條、面包、玉米等。 每日建議量：350~450克。 提醒：偶爾可以糙米或五谷雜糧飯代替精制白米，或以全麥饅頭代替白面饅頭，以吸收更多的營養(yǎng)。 水果類 提供營養(yǎng)素：除了含有豐富的維生素、礦物質(zhì)外，亦提供部分糖分。 食物來源：種類繁多，常見的有蘋果、柑橘類、西瓜、梨、桃等。 每日建議量：200~400克。蔬菜的營養(yǎng)素以礦物質(zhì)為主，而水果則以維生素為主，兩者的營養(yǎng)價值并不相同，且熱量差異大，所以不可互相取代。 提醒：水果糖分高，適量食用很重要，尤其是有妊娠糖尿病的孕婦，更要控制攝取量。 蛋豆魚肉類 提供營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)和脂肪。 食物來源：雞蛋、黃豆、豆腐、豆?jié){、魚類、蝦類、貝類、豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉等。 每日建議量：200~250克，其中魚類、禽類、蛋類各50克。 提醒：孕婦多吃魚有好處，食用中小型魚較安全。 油脂類 提供營養(yǎng)素：主要提供脂肪。 食物來源：烹調(diào)用油(如花生油、葵花籽油及橄欖油)和堅(jiān)果。 每日建議量：20~25克。炒菜時{zh0}選擇植物油，兩餐之間可以來把堅(jiān)果當(dāng)零食。 提醒：小心食物中所隱藏的油脂，奶油餅干及油炸食品要少吃。 聯(lián)系人：苗莉芳 電話：13523416961 公司地址：紫荊山路與商城路交匯處金城國貿(mào)2609室 電話：6661 8363 瑪瑪娜婭產(chǎn)后恢復(fù)專家：http://