鄭州產(chǎn)后如何恢復身材快速健康恢復身型 瑪瑪娜婭專業(yè)產(chǎn)后恢復中心
不論是自然生產(chǎn)或剖腹生產(chǎn)，醫(yī)師建議制定jf計劃{zh0}是在坐完月子以后再進行，不論是使用運動、飲食還是各種ss療法，媽咪都必須先確認自己產(chǎn)后恢復身材的方式對自己的健康沒有影響，器官的功能也wq恢復了再來談jfss才比較好。
產(chǎn)后運動排程
1、腳踝運動：
做法：平躺于床上，后腳跟貼地板，伸長腳尖，兩腳底對碰，彎起兩腳底。
2、呼吸運動：
做法：平躺全身放松，膝蓋彎曲，用腹肌力量從鼻子深呼吸，以口緩緩吐氣。
3、腹直肌分離矯正：
做法：同呼吸運動，吐氣時將頭抬高，但不可抬肩，同時用交握的雙手將腹直肌向中線推擠，吸氣時回復原姿勢，并松弛腹部，不能把肩抬高。
4、骨盆搖擺：
做法：平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上懸起并左右搖擺?？沙C正脊柱前彎及下背痛。
5、頸部運動：
做法：平躺，四肢伸直，將頭向前屈，使下額貼近胸部，再將頭慢慢放下。
6、胸部運動：
做法：仰臥地面，身體及腿伸直，慢吸氣，擴大胸部，收下腹肌，背部緊壓地面，保持一會，然后放松，重復5～10次。
目的：幫助胸部肌肉收縮，預防乳芳下垂。
7、乳芳運動：
做法：兩臂左右平伸，然上舉至兩掌相遇，保持手臂伸直，停止數(shù)秒后，再回到左右平伸重新開始，每日十次。
目的：幫助乳部肌肉收縮及富有彈性，防止乳芳下垂。
8、腿部運動：
做法：平躺在床上，輪流抬高雙腿與身體成直角，待產(chǎn)后體力稍有恢復時，可同時抬起雙腿，重復5～10次。
目的：幫助腿部及會陰部肌肉收縮。
9、臀部運動（一）：
做法：平躺在床上，右膝屈起，使足部盡量貼近臀部，然后再伸直放回原位，左右兩腿交替動作。
目的：幫助臀部肌肉的收縮。
做法：平躺在床上，將雙腿屈起，慢慢的將臀部向上抬起離地，以腳跟及肩部支持片刻，然后慢慢的放下還原，重復數(shù)次。
10、腹部運動：
做法：平躺在床上，兩手交叉于胸前，慢慢坐起，同時保持雙腿并攏，待體力wq恢復后，雙手可放置在頭后再坐起，似仰臥起坐的動作，重復數(shù)次，每日二次。
目的：幫助腹部肌肉收縮。
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