鄭州專(zhuān)業(yè)產(chǎn)后恢復(fù)中心 產(chǎn)后如何快速jf 產(chǎn)后ss 瑪瑪娜婭產(chǎn)后恢復(fù) 十月懷胎，一旦孩子呱呱落地，媽媽們要擔(dān)心的不僅僅是寶寶的健康成長(zhǎng)，還要考慮自己該如何恢復(fù)產(chǎn)后自己肥胖起來(lái)的身材了。 　　初步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)：如果你是正常分娩的，你可以嘗試雙膝并攏，搖動(dòng)骨盆。如果你已適應(yīng)了這種鍛煉方式，再試著在戶外緩慢行走，也可以推著你的寶寶。但是不要使你心跳加速，只需感覺(jué)你的血液循環(huán)加快就行了。逐漸把散步的時(shí)間延長(zhǎng)到10到15分鐘，然后30分鐘。當(dāng)你感覺(jué)這種運(yùn)動(dòng)量很舒服時(shí)，在醫(yī)生的允許下，自己選擇安全的健身運(yùn)動(dòng)?！? 　什么樣的健身運(yùn)動(dòng)適合自己？　 　根據(jù)自己產(chǎn)后的情況選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)很重要的，運(yùn)動(dòng)量不很大的健身操、游泳、散步、簡(jiǎn)單的腳踏車(chē)練習(xí)、用拉力器鍛煉上肢的肌肉?！? 　健身運(yùn)動(dòng)前的注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)前應(yīng)當(dāng)排空膀胱；不要在飯前或飯后一小時(shí)內(nèi)做；運(yùn)動(dòng)后出汗，要及時(shí)補(bǔ)充水分；每天早晚各做15分鐘，至少持續(xù)2個(gè)月次數(shù)由少漸多，不要太勉強(qiáng)或過(guò)于勞累。如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復(fù)正常后再開(kāi)始?！? 　適合你的幾種產(chǎn)后健身運(yùn)動(dòng)： 1、腹式呼吸運(yùn)動(dòng)　　目的：收縮腹肌?！　r(shí)間：自產(chǎn)后{dy}天開(kāi)始。 　　方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5－10次?！? 　2、頭頸部運(yùn)動(dòng)　　目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展?！? 　時(shí)間：自產(chǎn)后第三天開(kāi)始?！　》椒ǎ浩教?，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動(dòng)，再慢慢回原位。重復(fù)10次?！? 　3、會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)　　目的：收縮會(huì)陰部肌肉，促進(jìn)肉液循環(huán)及傷口愈合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，并幫助縮小痔瘡。　　時(shí)間：自產(chǎn)后第八天開(kāi)始。 　4、胸部運(yùn)動(dòng)　　目的：使乳芳恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂?！　r(shí)間：產(chǎn)后第六天可開(kāi)始?！? 　方法：平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，{zh1}回前胸復(fù)原，重復(fù)5－10。 聯(lián)系人：苗莉芳 電話：13523416961 公司地址：紫荊山路與商城路交匯處金城國(guó)貿(mào)2609室 電話：6661 8363 瑪瑪娜婭產(chǎn)后恢復(fù)專(zhuān)家：http://