每一位新媽咪都希望自己能夠在產(chǎn)后夠快速恢復身材以往的曼妙身材，可這個愿望有時并不那么容易實現(xiàn)。那么產(chǎn)后媽媽在飲食上有哪些方法可以幫助產(chǎn)后更好的恢復呢？ 1.如果不為寶貝哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉，又可以維持體力?！　? 2.每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝后容易產(chǎn)生飽腹感，既不易使人發(fā)胖，又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營養(yǎng)素。選用脫脂奶也不失為一種上策更有助于控制脂肪過多攝入?！? 3.以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯特錯，水果中含糖8%，有時糖含量可達到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的數(shù)量也要注意限制，另外{zh0}不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進正餐時腹中已有食物，不會太感饑餓。這樣就不易過多進食，有助于控制體重增長?！　? 4.多吃新鮮水果，少飲果汁。因為，吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。提醒一點，有水果時{zh0}不吃沙拉，水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增。如果有新鮮水果，盡量不去吃干果，干果去掉水分后熱量密度直線上升?！　? 5.經(jīng)常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。營養(yǎng)專家認為，人在咀嚼300次時就開始產(chǎn)生飽感，這樣也有助于控制進食量?！　? 6.選擇既有營養(yǎng)又可控制熱量的食物，如多選低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、雞肉、魚等;多選新鮮蔬菜、海藻。如果是同一類的食物，應該選擇脂肪少、熱能低的品種，如可用雞肉代替豬肉，盡量多吃tr食品，少選含人工合成劑以及加工的食品。因為，這些食品中往往加入過多的人工色素和化學添加劑，不僅污染母乳，沒有多少營養(yǎng)，還會增加肝腎負擔，如選擇炸薯條就不如選擇新鮮馬鈴薯?！　? 7.少做煎炸食品，如果煎炸一定要在食品外面掛漿，并掛漿要薄，以減少吸油。同時，注意控制進食過多動物油，即使是植物油也要限量，{zh0}選用新潮食油，如橄欖油、玉米油等。炒菜時注意盡量不要時間過長，以免水分流失。{zh0}讓菜肴保留較多的水分，這樣可以增加菜肴的體積，吃進去能夠起到更好的飽腹作用。 有的產(chǎn)后媽媽，生產(chǎn)后一味地強調(diào)要保持身材，結果就節(jié)食、少睡，{zh1}不僅自己的身體落下了毛病，連小孩的發(fā)育也受到了嚴重的影響，是得不償失的，是{jd1}不可取的。你可以從現(xiàn)在開始進行些鍛煉，如做jm操、做仰臥起坐，既能保持腹部不變形，又不影響身體 瑪瑪娜婭產(chǎn)后恢復專家：http://