“前凸后翹”是女性追求wm身形的{zj2}目標(biāo)，當(dāng)然對于產(chǎn)后媽媽來說也不例外，當(dāng)然可能由于懷孕的原因，使產(chǎn)后媽媽jf時(shí)比一般人可能困難一點(diǎn)，不過沒有關(guān)系，只要產(chǎn)后媽媽能夠堅(jiān)持和不懈努力，就一定能在產(chǎn)后恢復(fù)到以前的苗條狀態(tài)。下面就來教你六式產(chǎn)后瑜伽jf動(dòng)作，幫助你在冬季打造凹凸曲線！ 一：三角式前彎 這個(gè)三角式前彎，身體在前彎時(shí)大腿后側(cè)肌群會(huì)再加深延展，同樣的大腿內(nèi)側(cè)也會(huì)延展到，而且修飾小腿蘿卜效果也很好。再來它也可讓背部肌肉獲得伸展，但要注意的是在做這動(dòng)作時(shí)背部不能拱起、頸部受到重壓! 二：牛面式 這動(dòng)作可以拉提胸部的肌肉也因此可以修飾胸線和手臂線條 很多人對于牛面式會(huì)無法將雙手交握而感到困擾，其實(shí)剛開始可以先用毛巾替代再慢慢透過呼吸加深柔軟度，至于腿無法交疊部分也可用輕盤代替，另一各值得提的效果是它對于放松肩頸肌肉效果很好哦。 三：半倒立 倒立式是瑜珈的體位{zw}，但多數(shù)人都害怕做這體位法，所以建議以半倒立作替代即可! 四：側(cè)棒式 這動(dòng)作主要在強(qiáng)化上半身和腿部的線條 從棒式姿勢開始 1.雙腳尖往后采地墊，腳伸直，髖關(guān)節(jié)與地墊平行 2.手肘不鎖死，保持身體自然中心線 五：貓背伸展式 這運(yùn)動(dòng)主要在放松背部，特別是下背部，舒緩背部疼痛和疲勞。 1.自四足跪姿開始，手放置于肩膀正下方，膝蓋位于骨盤正下方 2.吸氣，吐氣，手往前推，讓額頭貼地，臀部保持抬起，大腿與地面呈垂直，胸部、手臂指向前方，停留3~8個(gè)呼吸 六：鱷魚式 這動(dòng)作主要在強(qiáng)化軀干上部和手臂 1.自四足跪姿開始，手放置于肩膀正下方，膝蓋位于骨盤正下方 2 雙腳尖往后采地墊，腳伸直，髖關(guān)節(jié)與地墊平行，手肘不鎖死，保持身體自然中心線 3.吸氣預(yù)備，吐氣身體整個(gè)朝下引，手肘靠近身體，身體成一直線，保持身體自然中心線，視線看下地墊，保持?jǐn)U胸，注意不可聳肩和駝背~ 4.吸氣吐氣回到2動(dòng)作 產(chǎn)后媽媽在練習(xí)的時(shí)候一定要注意為自己選擇合適的強(qiáng)度，做好安全防護(hù)措施。