產(chǎn)婦在經(jīng)歷了妊娠的辛苦和分娩的高度緊張之后，應(yīng)當(dāng)?shù)玫匠浞值男菹⒑拓S富的營養(yǎng)，以保證身體的復(fù)原。很多婦女產(chǎn)后往往采取臥床的方式來養(yǎng)身體，這并非是一種全面有效的好方法。有的婦女，由于產(chǎn)后缺少必要的活動(dòng)，反而延長了身體恢復(fù)的時(shí)間。適當(dāng)、得法地活動(dòng)和鍛煉是非常必要的 　 健康婦女在產(chǎn)后的第二天可以開始進(jìn)行臥位的頭部活動(dòng)，配合以深呼吸。第二、三天可增加上肢運(yùn)動(dòng)，如仰臥位的兩臂的內(nèi)收、外展動(dòng)作，外展時(shí)吸氣，內(nèi)收時(shí)呼氣。第四、五天再增加下肢的活動(dòng)，兩膝可交替地進(jìn)行屈伸，大腿也可在膝關(guān)節(jié)處做屈伸，同時(shí)還可增加一些坐位的練習(xí)和提肛的練習(xí)。 如何鍛煉： 分娩以后，年青母親們覺得恢復(fù)往日的動(dòng)人豐采的時(shí)候到了，便急于開始鍛煉活動(dòng)，但要注意，這種鍛煉必須只能遵照循序漸原則進(jìn)行鍛煉，并要注意以下事項(xiàng)： 新媽媽產(chǎn)后鍛煉八大注意： 1、防bb： 提倡早活動(dòng)，早期下床可以防止bb。 2、適當(dāng)室外活動(dòng)： 適當(dāng)鍛煉，產(chǎn)后24小時(shí)內(nèi)可在床上休息，24小時(shí)后則應(yīng)到室外適當(dāng)活動(dòng)。 3、自主活動(dòng)： 自已進(jìn)食、梳洗，或在室外走走都可以讓身體得到一些鍛煉。 4、保證睡眠： 還應(yīng)保持良好的情緒和充足的睡眠。 5、盡量避免激烈的運(yùn)動(dòng)： 如果產(chǎn)婦進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，則在{dy}次恢復(fù)月經(jīng)前應(yīng)避免各種激烈運(yùn)動(dòng)。 6、鍛煉不要使心跳加快： 產(chǎn)婦休息幾天后，開始繞房間緩慢行走，做基本的骨盆運(yùn)動(dòng)。適應(yīng)了這種鍛煉方式后，再推著小寶寶，但是不要使心跳加快。 7、逐步延長散步時(shí)間： 慢慢把散步的時(shí)間延長到10-15分鐘，在醫(yī)生的建議下，選擇一種安全的jm運(yùn)動(dòng)。也可以同時(shí)開始腹肌練習(xí)，但在你感覺恢復(fù)了一定的力量和控制前，一定要保持在一開始的水平。 8、適當(dāng)?shù)娘嬍常? 以你的頻率進(jìn)行，在適當(dāng)?shù)娘嬍澈驼_的鍛煉方法下，你會(huì)恢平坦的小腹、找回你昔日的豐采。