1.站立保持正確的姿勢 　　產(chǎn)后不論站立的時(shí)間長或短，都會(huì)使背部下方感到疼痛。如果長時(shí)間站立，可以輕輕地提起一只腳，這樣可以減輕背部下方的壓力。在清洗碗盤的時(shí)候，如果家中的灶臺(tái)很低，可以把灶臺(tái)墊高，就能避免因彎著腰洗碗盤而導(dǎo)致的背痛。 　　2.保持正確的坐姿 　　產(chǎn)后在坐著時(shí)，應(yīng)該盡量靠著椅子的后背，{zh0}是用小枕墊在背部，以維持背部下方良好的姿勢。當(dāng)嬰兒還小的時(shí)候，把他放在自己大腿上。這可以避免使肩膀部分過于緊張,引起背痛。 　　3.做上升、下降動(dòng)作時(shí) 　　屈膝時(shí)，一只腳要置于另一腳的前方，環(huán)抱腹部與骨盆肌肉。如果家中有其他的小孩，要為他系鞋帶時(shí)，{zh0}是把他抱到一定高度，或是跪下來為他系鞋帶，而避免彎腰。同時(shí)，在做上升動(dòng)作的時(shí)候，要吐氣，慢慢進(jìn)行。 　　4.正確攜帶孩子的姿勢 　　在攜帶小孩的時(shí)候，{zh0}用背袋來背他，或把他放在胸前，如果只用一只手來支撐其臀部，可能使背部受到扭傷。 　　5.逛街購物 　　購物時(shí)，盡量避免把所有的東西放在1個(gè)袋子里，而是平均地依其重量分裝在2個(gè)袋子中，一手提1袋。假如是推推車去購物，要選用適當(dāng)高度的推車。手置于把手上時(shí)，其位置應(yīng)是在腰部以下5～7厘米。購買的東西實(shí)在太多時(shí)，{zh0}是多帶1個(gè)背袋。 　　6.換尿布 　　產(chǎn)后的你為寶寶換尿布的工作會(huì)不斷重復(fù)。因此，換尿布的工作臺(tái)需要正確的高度，要選擇與嬰兒車把手的高度相同的工作臺(tái)，也要很注意嬰兒，因?yàn)樗麄儠?huì)比想象中更快地能夠轉(zhuǎn)動(dòng)身體。 　7.背部宜常保暖 　　背部保暖方法有：①曬背取暖。避風(fēng)曬背，能暖背，增進(jìn)健康。但要注意避風(fēng)寒，因?yàn)楸巢咳舯伙L(fēng)吹，風(fēng)寒之邪易于內(nèi)侵，引起疾病。夏天出汗后不可背向電扇，預(yù)防風(fēng)寒之邪傷入。②衣服護(hù)背。平時(shí)穿衣服注意保暖，隨時(shí)加衣以保護(hù)背部。 　　8.搓背保健 　　分為自搓和他人搓。①自搓方法：可在洗浴時(shí)進(jìn)行。濕毛巾搭于背后，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發(fā)熱為止。②他人搓法：取俯臥位，裸背。請(qǐng)他人以手掌沿脊柱上下按搓，發(fā)熱為止。 　　注意搓背用力不宜過猛，以免搓傷皮膚。 　　9.捶背保健 　　 本法可以舒經(jīng)hx，振奮精神，強(qiáng)心益腎，增強(qiáng)人體生命活力。 　　10.捏脊保健 　　取俯臥位，裸背。請(qǐng)他人用雙手(拇指與示指合作)將脊柱兩側(cè)的皮膚捏拿起來，從大椎開始，自上而下，連續(xù)捻動(dòng)，直至骶。可連續(xù)捏拿3次。 　　注意用力不宜過大、過急，速度不宜太快，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。 　　 http://