1.站立保持正確的姿勢
產后不論站立的時間長或短，都會使背部下方感到疼痛。如果長時間站立，可以輕輕地提起一只腳，這樣可以減輕背部下方的壓力。在清洗碗盤的時候，如果家中的灶臺很低，可以把灶臺墊高，就能避免因彎著腰洗碗盤而導致的背痛。
2.保持正確的坐姿
產后在坐著時，應該盡量靠著椅子的后背，{zh0}是用小枕墊在背部，以維持背部下方良好的姿勢。當嬰兒還小的時候，把他放在自己大腿上。這可以避免使肩膀部分過于緊張,引起背痛。
3.做上升、下降動作時
屈膝時，一只腳要置于另一腳的前方，環(huán)抱腹部與骨盆肌肉。如果家中有其他的小孩，要為他系鞋帶時，{zh0}是把他抱到一定高度，或是跪下來為他系鞋帶，而避免彎腰。同時，在做上升動作的時候，要吐氣，慢慢進行。
4.正確攜帶孩子的姿勢
在攜帶小孩的時候，{zh0}用背袋來背他，或把他放在胸前，如果只用一只手來支撐其臀部，可能使背部受到扭傷。
5.逛街購物
購物時，盡量避免把所有的東西放在1個袋子里，而是平均地依其重量分裝在2個袋子中，一手提1袋。假如是推推車去購物，要選用適當高度的推車。手置于把手上時，其位置應是在腰部以下5～7厘米。購買的東西實在太多時，{zh0}是多帶1個背袋。
6.換尿布
產后的你為寶寶換尿布的工作會不斷重復。因此，換尿布的工作臺需要正確的高度，要選擇與嬰兒車把手的高度相同的工作臺，也要很注意嬰兒，因為他們會比想象中更快地能夠轉動身體。
7.背部宜常保暖
背部保暖方法有：①曬背取暖。避風曬背，能暖背，增進健康。但要注意避風寒，因為背部若被風吹，風寒之邪易于內侵，引起疾病。夏天出汗后不可背向電扇，預防風寒之邪傷入。②衣服護背。平時穿衣服注意保暖，隨時加衣以保護背部。
8.搓背保健
分為自搓和他人搓。①自搓方法：可在洗浴時進行。濕毛巾搭于背后，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發(fā)熱為止。②他人搓法：取俯臥位，裸背。請他人以手掌沿脊柱上下按搓，發(fā)熱為止。
注意搓背用力不宜過猛，以免搓傷皮膚。
9.捶背保健
本法可以舒經hx，振奮精神，強心益腎，增強人體生命活力。
10.捏脊保健
取俯臥位，裸背。請他人用雙手(拇指與示指合作)將脊柱兩側的皮膚捏拿起來，從大椎開始，自上而下，連續(xù)捻動，直至骶?？蛇B續(xù)捏拿3次。
注意用力不宜過大、過急，速度不宜太快，動作要協調。
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