產(chǎn)后不syf的腹部松弛，rufang豐滿，顯得肥胖腰粗。必需通過活動和鍛煉，可逐步恢復(fù)體型。切不要恢復(fù)苗條的身才而采取控制飲食來jf，一旦發(fā)生營養(yǎng)不良，對母嬰健康不利。
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產(chǎn)后的運(yùn)動應(yīng)是適當(dāng)?shù)?、循序漸進(jìn)和動靜交替的。
{dy}周從產(chǎn)后的{dy}天開始，可以練習(xí)三項(xiàng)運(yùn)動。
{dy}項(xiàng)是盆底肌運(yùn)動。這是一個(gè)練習(xí)緩慢的蹲下和站起的運(yùn)動。
我們可以根據(jù)自己體力的情況，每天盡量多做幾次。這項(xiàng)運(yùn)動可以增強(qiáng)盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口。
第二項(xiàng)，腳踩踏板運(yùn)動。它能改良血液循環(huán)，防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復(fù)練習(xí)。
第三項(xiàng)是做增強(qiáng)腹部肌肉的練習(xí)。
當(dāng)呼氣時(shí)緊縮腹部的肌肉，維持?jǐn)?shù)秒鐘后再放松。
從產(chǎn)后第5天起，如果感覺良好，你還可以做壓緊腹部的練習(xí)。仰臥在床上，用兩個(gè)枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲并少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭部和兩肩時(shí)，呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側(cè)，把腹部的兩側(cè)緊壓在一起。這種姿勢保持?jǐn)?shù)秒鐘，然后吸氣，放松。重復(fù)做3次。
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