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腹部jf法 產(chǎn)后肥胖的產(chǎn)后媽媽要xc腹部多余的脂肪，可以把以下動作單獨或結(jié)合進行鍛煉，每天做一次，每次15分鐘左右，堅持三個月定能獲得顯著的產(chǎn)后恢復(fù)效果。 １.仰臥舉腿：躺于地板或床板上，雙腿伸直，并攏，運用腰腹部力量盡可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然后輕輕地放下距地板一厘米處，依此反復(fù)進行。 ２.仰臥起坐：兩手換于頭部，身體伸直或屈膝，連續(xù)做坐起、躺下的動作，反復(fù)進行。 ３.仰臥屈體：運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續(xù)進行幾次。 ４.轉(zhuǎn)臂劃圓運動：身體放松，直立，兩腿分開與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再從右至左方向劃圓，左右交替各做30次,每日２至３遍手臂向上劃圓時吸氣，轉(zhuǎn)至向下劃圓時呼氣，做到呼吸調(diào)勻，動作不宜過快，速度適中，堅持幾個月，可xc腹部脂肪,經(jīng)常鍛煉還能有效恢復(fù)產(chǎn)后rsw。 ５.女性腹部jf操：人背脊要直，坐著或站立均可，自然縮回腹部，堅持大約50秒，然后放松，每次做20分鐘，做此運動時，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重復(fù)多次，定會收到較好效果。 瑪瑪娜婭產(chǎn)后恢復(fù)
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