最讓新媽媽煩惱的莫過于身材變形，以前引以為傲的胸部也會(huì)變得松弛下垂、左右不一樣大等一系列的問題。 胸部，是新媽媽產(chǎn)后身體變化最 大的部位之一。除了整型手術(shù)提升胸部之外，是不是就沒有其他辦法解決了。不用擔(dān)心，健康實(shí)效的運(yùn)動(dòng)塑胸法也可以幫助新媽媽們重拾自信！下面就來演示為新媽 媽精心準(zhǔn)備的5個(gè)提升胸部動(dòng)作。 動(dòng)作1：屈腿舒展式 step1：吸氣，右腿向內(nèi)屈膝，左腿伸直。手心交叉， 兩臂慢慢舉至頭頂并拉直，感覺胸部有明顯的拉升效果，頭輕輕向上仰。 step2：呼氣。手臂慢慢向后展開，同時(shí)右腿伸直，雙 腳打開，頭向后側(cè)。 溫馨提示：此動(dòng)作難題系數(shù)較低，適合產(chǎn)后恢復(fù)期的新媽媽每天鍛煉。 　　動(dòng) 作2：伸展回復(fù)式 step1：兩腿微微彎曲，后腳跟相列，膝蓋夾緊盆骨，用力擠壓兩腳。雙肘交叉，將胸部夾緊， 掌心打開。 step2：慢慢打開雙臂，直至與身體水平。保持2分鐘，呼氣。 溫馨提示：媽媽在做第二步擴(kuò)胸的 時(shí)候，一定要細(xì)細(xì)感覺擴(kuò)展時(shí)的胸部有所提升。 　　 動(dòng)作3：固肩環(huán)繞式 step1：吸氣。吸氣的同時(shí)雙臂放在背后，并且十指互扣。手肘盡量向后打開，擴(kuò)胸，同時(shí)做 深呼吸。 step2：吸氣，同時(shí)把雙臂漸漸移到地面，同時(shí)兩腳打開與雙肩同寬，身體慢慢往下，將頭部貼近兩膝之司，雙腿伸直，然后 吐氣，吐氣的時(shí)候停留5秒。做深呼吸，再慢慢回來。 溫馨提示：在做第二步的時(shí)候，很多媽媽不能靠近到膝蓋，這時(shí)可以適當(dāng)拉開雙腳間 的距離，但一定要保證雙腿伸直。 　　動(dòng) 作4：匍匐三角式 step1：兩腿分開，中間保有四只腳的距離，抱拳，將雙手和前臂都放在地上。呼氣，將雙腿伸 直，和腰腹彎曲到90度，腳尖頂?shù)?，支撐身體，保持10秒鐘。 step2：吸氣，同時(shí)伸直雙腿，用肘按壓地面，保持一段時(shí) 間。 溫馨提示：{dy}步時(shí)，媽媽的腰腹間彎曲度可能達(dá)不到90度，此時(shí)媽媽不要對(duì)自己要求苛刻，彎曲過分，以免腿部拉傷。 　　 動(dòng)作5：腿部交叉式 step1：雙腿盤坐，右手上舉左手自然垂放在右腳上，頸部與頭部打正，眼睛直視前方。 step2：手在背部交扣，右手盡量貼耳，左肩下沉、背部打直脊椎拉直，持續(xù)5個(gè)呼吸后換一邊操作。左右各做1輪算一次，共做3次。 溫馨提示：若雙手無法在背部交扣的媽媽，可盡量拉近雙手距離即可，不要刻意勉強(qiáng)，也可以用毛巾輔助。