生完孩子后，媽媽們都想要快速恢復(fù)身材，可你又不得不擔(dān)負(fù)母乳喂養(yǎng)這個(gè)重任。魚與熊掌如何兼得?一起看看專家為你定制的產(chǎn)后飲食jf四個(gè)方法吧，讓你迅速瘦下來。 　　1——三餐定點(diǎn)，不吃宵夜。 　　每天的三餐盡量做到定時(shí)定點(diǎn)，不能因照顧寶貝太忙而忽略按時(shí)吃飯。如果不能按時(shí)進(jìn)食，不僅會(huì)影響能量的正常代謝，還會(huì)因?yàn)橥七t吃飯時(shí)間產(chǎn)生異常的饑餓感而超量飲食。 　　另外，照顧寶貝經(jīng)常會(huì)睡得很晚，這時(shí)你往往會(huì)饑餓難忍，難免想吃點(diǎn)兒宵夜慰勞一下自己。殊不知這時(shí)的美食是增肥的sx方法，身體自然而然會(huì)囤積脂肪。 　　小提示! 　　其實(shí)，夜間的饑餓感一般都會(huì)很短暫，只需稍稍吃一點(diǎn)兒水果，很快就不會(huì)覺得餓了。 　　2——午飯管飽，早晚減少。 　　讓午飯成為{wy}的“大餐”。{yt}之中，只有在中午人體的消化功能處于{zj0}狀態(tài)。這時(shí)，攝取的熱量是{yt}當(dāng)中最重要的能源，而一早一晚兩頓飯主要是對(duì)胃腸的一種“犒勞”，也是對(duì)身體微量營養(yǎng)素的補(bǔ)充，而午飯之外的飽食就好比變“犒勞”為“放縱”，一任胃腸收納多余的能量，轉(zhuǎn)變?yōu)橐粔K塊的贅肉。 　　早飯、晚飯只準(zhǔn)備剛剛好的量，盛飯后再去掉一口，并堅(jiān)決不再添加，以免克制不了多吃的意念而過多進(jìn)食。進(jìn)餐過程中細(xì)嚼慢咽食物，并在咀嚼時(shí)手不去碰別的食物。 　　3——寧少主食，勿少蔬菜。 　　主食中的熱量是最密集的，食用時(shí)也最容易失控而超量。限制主食總量，增加蔬菜的比例，是最直接的jf方法。同時(shí)，做菜時(shí)還應(yīng)注意控制用油量，{zh0}選擇清蒸、煮、燴、汆、熬、拌等省油的方法，炒菜時(shí)不宜時(shí)間過長，{zh0}讓菜肴保留較多的水分，增加菜肴的體積，吃進(jìn)去起到更好的飽腹作用。 　　另外，選擇蔬菜時(shí)，芹菜、茼蒿等青菜，香菇、木耳等菌類，海帶、海白菜、紫菜等藻類蔬菜是{sx}，它們富含很多粗纖維或膠質(zhì)，既可以飽腹又可以解決新媽咪常見的bb問題。 　　土豆和白薯中固然含有不少淀粉，但畢竟大部分是水分，還含有大量膳食纖維，可用煮熟或烤熟的土豆或白薯代替主食。但做菜時(shí)土豆和白薯還是少放為妙，比起其他的蔬菜來，它們含的熱量還是太多了。 　　4——遠(yuǎn)離零食，多備水果。 　　一些新媽咪平時(shí)嘴巴閑不住，身邊總放著各種小零食。{yt}算下來，從這里得到的熱量甚至比從三餐中還多，不發(fā)胖才怪呢。所以，要把零食放在看不見或不易拿到的地方，當(dāng)然{zh0}是不要把它們買回來。 只要產(chǎn)后媽媽能堅(jiān)持兩個(gè)月，迷人的身材準(zhǔn)會(huì)回來，所以說產(chǎn)后jf貴在堅(jiān)持