孕媽媽在孕期要注意補(bǔ)充鈣質(zhì)，因?yàn)樵袐D在孕期對(duì)鈣的需求量增大，而冬季由于日照減少，如果不及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)，將直接導(dǎo)致孕婦缺鈣。那么孕婦在孕期補(bǔ)鈣的時(shí)候需要注意什么呢？ 專家表示，孕期補(bǔ)鈣講究很多，大家都知道吃哪些食物能補(bǔ)鈣，卻往往忽視了有些食物吃多了會(huì)影響鈣的吸收。 巧吃主食利于補(bǔ)鈣: 處于特殊時(shí)期的準(zhǔn)媽媽對(duì)鈣的需求量非常大，因此在飲食上需要特別注意。有些食物是含鈣豐富的“好朋友”，一定要多吃;而有些食物吃多了反而會(huì)影響對(duì)鈣的吸收，是需要盡量避開(kāi)的“補(bǔ)鈣大敵”。 含鈣豐富的飲食包括牛奶、大豆制品、堅(jiān)果、芝麻、蝦、雞蛋、海產(chǎn)品等，這些食物在懷孕期間一定要多吃。 　　孕期需要盡量避開(kāi)的食物，除了眾所周知的碳酸飲料、鈉鹽、脂肪酸等外，一些蔬菜和主食中的草酸和植酸也需要留意。比如菠菜、竹筍等含草酸、植酸量多，容易與鈣結(jié)合，影響鈣的吸收，不宜多吃。主食中大米和白面中所含的植酸，與消化道中的鈣結(jié)合，產(chǎn)生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，也會(huì)大大降低人體對(duì)鈣的吸收。因此，在食用大米的時(shí)候，孕婦可以先將大米用適量的溫水浸泡一會(huì)兒，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發(fā)酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解，避免影響身體對(duì)鈣的吸收。 是不是補(bǔ)鈣愈多愈好呢？ 當(dāng)然不是，不少孕媽媽對(duì)于補(bǔ)鈣還存在誤區(qū)：有的人認(rèn)為補(bǔ)鈣多多益善，也有的人擔(dān)心補(bǔ)鈣多了會(huì)導(dǎo)致難產(chǎn)，因此不敢補(bǔ)鈣。 　　事實(shí)上，孕期補(bǔ)鈣主要是為了滿足胎兒生長(zhǎng)發(fā)育和母體各器官功能狀況及物質(zhì)代謝變化的需要。孕期補(bǔ)鈣充足會(huì)使胎兒骨骼變硬，但胎兒自己胎頭的顱縫與囟門間均有軟組織遮蓋，使胎頭具有可塑性，因此不會(huì)因?yàn)樵衅谘a(bǔ)鈣而增加難產(chǎn)的機(jī)會(huì)。孕婦補(bǔ)鈣可以為寶寶預(yù)防很多疾病，比如先天性佝僂病、濕疹、喉喘鳴，寶寶容易夜啼、夜驚、睡覺(jué)時(shí)抽筋、功能性ft、出牙遲和影響大腦發(fā)育的疾病等。不過(guò)，孕期補(bǔ)鈣也要適量，過(guò)多的補(bǔ)鈣會(huì)增加鈣的排泄，使結(jié)石形成的機(jī)會(huì)增加。 那么補(bǔ)鈣要從什么時(shí)候開(kāi)始呢？ 孕初期鈣需求量與正常人大致相同，因此不需要特別補(bǔ)鈣，而在懷孕4個(gè)月以后隨著胎兒骨骼的發(fā)育，孕婦每天對(duì)鈣的需求量增長(zhǎng)為 1000mg～1500mg，單靠飲食鈣的攝入不足，需從含鈣食物和鈣片中攝取。作為普通孕婦，每天除正常的膳食以外，再額外地補(bǔ)充鈣片500~600毫克比較適宜。另外，建議孕婦多到戶外曬曬太陽(yáng)，這也有利于鈣質(zhì)吸收。如果日曬時(shí)間不足，應(yīng)補(bǔ)充維生素E。