孕媽媽在孕期要注意補充鈣質，因為孕婦在孕期對鈣的需求量增大，而冬季由于日照減少，如果不及時補充鈣質，將直接導致孕婦缺鈣。那么孕婦在孕期補鈣的時候需要注意什么呢？
專家表示，孕期補鈣講究很多，大家都知道吃哪些食物能補鈣，卻往往忽視了有些食物吃多了會影響鈣的吸收。
巧吃主食利于補鈣:
處于特殊時期的準媽媽對鈣的需求量非常大，因此在飲食上需要特別注意。有些食物是含鈣豐富的“好朋友”，一定要多吃;而有些食物吃多了反而會影響對鈣的吸收，是需要盡量避開的“補鈣大敵”。
含鈣豐富的飲食包括牛奶、大豆制品、堅果、芝麻、蝦、雞蛋、海產(chǎn)品等，這些食物在懷孕期間一定要多吃。
孕期需要盡量避開的食物，除了眾所周知的碳酸飲料、鈉鹽、脂肪酸等外，一些蔬菜和主食中的草酸和植酸也需要留意。比如菠菜、竹筍等含草酸、植酸量多，容易與鈣結合，影響鈣的吸收，不宜多吃。主食中大米和白面中所含的植酸，與消化道中的鈣結合，產(chǎn)生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，也會大大降低人體對鈣的吸收。因此，在食用大米的時候，孕婦可以先將大米用適量的溫水浸泡一會兒，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發(fā)酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收。
是不是補鈣愈多愈好呢？
當然不是，不少孕媽媽對于補鈣還存在誤區(qū)：有的人認為補鈣多多益善，也有的人擔心補鈣多了會導致難產(chǎn)，因此不敢補鈣。
事實上，孕期補鈣主要是為了滿足胎兒生長發(fā)育和母體各器官功能狀況及物質代謝變化的需要。孕期補鈣充足會使胎兒骨骼變硬，但胎兒自己胎頭的顱縫與囟門間均有軟組織遮蓋，使胎頭具有可塑性，因此不會因為孕期補鈣而增加難產(chǎn)的機會。孕婦補鈣可以為寶寶預防很多疾病，比如先天性佝僂病、濕疹、喉喘鳴，寶寶容易夜啼、夜驚、睡覺時抽筋、功能性ft、出牙遲和影響大腦發(fā)育的疾病等。不過，孕期補鈣也要適量，過多的補鈣會增加鈣的排泄，使結石形成的機會增加。
那么補鈣要從什么時候開始呢？
孕初期鈣需求量與正常人大致相同，因此不需要特別補鈣，而在懷孕4個月以后隨著胎兒骨骼的發(fā)育，孕婦每天對鈣的需求量增長為 1000mg～1500mg，單靠飲食鈣的攝入不足，需從含鈣食物和鈣片中攝取。作為普通孕婦，每天除正常的膳食以外，再額外地補充鈣片500~600毫克比較適宜。另外，建議孕婦多到戶外曬曬太陽，這也有利于鈣質吸收。如果日曬時間不足，應補充維生素E。
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