首先，思想上不要有壓力，相信自己只要堅持就一定能恢復(fù)到產(chǎn)前的身體狀態(tài)。 其次，要適當(dāng)?shù)販p少糖類、淀粉類以及動物脂肪類食物，同時要堅持體育鍛煉，有一定量地加強腹壁肌群的活動。產(chǎn)后xc小肚子的關(guān)鍵在于消耗腹部和肌肉內(nèi)沉積，增強腰腹肌肉的力量，使腹腔內(nèi)臟不致因腹壁肌肉薄弱或松懈無力而前突、下垂。多參加一些如游泳、慢跑、爬山、體操以及進(jìn)行有針對性的腹肌運動等，也是減少腰腹部脂肪的有效方法。 　　下面介紹幾種簡單易行的，不需要特殊設(shè)施，且隨時都可以進(jìn)行的鍛煉方法： 　　一、揉擦腹部：練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復(fù)60次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，每天早晚各做一次。 　　二、體轉(zhuǎn)：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。 　　三、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展)。 　　四、依次高抬腿：兩腿站立開始，盡量保持上體不動，膝蓋上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。 　　五、仰臥起坐：練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)多次，但也不要太累。 鍛煉的方法有很多，上面都是一些簡單的很容易練得，最重要的是堅持，如果自己只是心血來潮的大強度的練了一兩天，那樣不僅傷害身體，而且對自己的身材恢復(fù)不會起到任何效果。