經(jīng)?？吹接行├夏耆诵臒┮鈦y，坐臥不安，有的為一點小事而提心吊膽，緊張恐懼。這 種現(xiàn)象在心理學(xué)上叫作焦慮，嚴(yán)重者稱為焦慮癥。 焦慮是個體由于達不到目標(biāo)或不能克服障礙的威脅，致使自尊心或自信心受挫，或使失敗感 、內(nèi)疚感增加，所形成的一種緊張不安帶有恐懼性的情緒狀態(tài)。那么如何打敗焦慮癥呢？讓 他一去不復(fù)返呢？ 　　首先問你自己，你的焦慮是否有效或無效。你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行 為？你會做些什么來xc這種焦慮？它會一項項地發(fā)展下去嗎？如果不是，這是無效的焦慮 。 　　第二點要有一個良好的心態(tài)。首先要樂天知命，知足常樂。古人云：“事能知足心常愜 ?！崩缬行├夏陮ψ约旱囊簧哌^的道路要有滿足感，對退休后的生活要有適應(yīng)感。不 要老是追悔過去，埋怨自己當(dāng)初這也不該，那也不該。理智的老年人不注意過去留下的腳印 ，而注重開拓現(xiàn)實的道路。其次是要保持心理穩(wěn)定，不可大喜大悲?！? 　　第三點得識別你的期望是什么，挑戰(zhàn)又是什么。我們做的一件事情是讓人們花時間xc 焦慮。你{yt}用30分鐘寫下你的焦慮，然后放在一邊，這樣你就不會整天都悶悶不樂。這 樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。 　　第四點自我疏導(dǎo)。輕微焦慮的xc，主要是依靠個人，當(dāng)出現(xiàn)焦慮時，首先要意識到自 己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認(rèn)為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起 xc焦慮心理的信心，充分調(diào)動主觀能動性，運用注意力轉(zhuǎn)移的原理，及時xc焦慮。當(dāng)你 的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時，心理上產(chǎn)生的新的體驗有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理，這是 一種人們常用的方法。 　　第五點是你如何對待失敗？焦慮者傾向于認(rèn)為失敗是災(zāi)難性的，他們往往相信如果他們 想到失敗，他們就會失敗。其實，人們擔(dān)憂的絕大多數(shù)事情往往是相當(dāng)積極的結(jié)果。 　　第六點是使用你的情感而不是焦慮。有時候的情感，特別是疼痛的感覺是有關(guān)你需求的 重要信息來源：工作中需要更多的友愛和贊賞，需要更多的提升機會。你不能總是感覺良好 。 　　{zh1}一點是留點時間待用。及時回顧一下，看看你通常擔(dān)憂的事情是否讓你現(xiàn)在煩惱。 你能后退一步，能擠時間。想像你從現(xiàn)在起一個月或一年內(nèi)的感覺如何。焦慮者的問題之一 是他們永遠生活在從來沒有出現(xiàn)的未來。{zh0}的辦法是試著并努力將思想集中在盡可能好的