產(chǎn)后jf是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時(shí)期增長(zhǎng)的體重是很重要的，否則在未來(lái)變得超重或肥胖的可能性會(huì)加大。鄭州瑪瑪娜婭產(chǎn)后恢復(fù)專(zhuān)家提醒新媽媽產(chǎn)后jf應(yīng)該注意以下一些問(wèn)題。 1) 產(chǎn)后何時(shí)開(kāi)始jf 如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開(kāi)始嘗試積極ss運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。 2) 產(chǎn)后jf進(jìn)度 根據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)(acog)的建議，哺乳時(shí)每周減去1磅（1磅 = 453.59237 克）體重是安全的，并且不會(huì)對(duì)嬰兒的成長(zhǎng)有負(fù)面影響。如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。 3) 產(chǎn)后jf食物選擇 在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。美國(guó)醫(yī)藥協(xié)會(huì)（ama）建議，在進(jìn)行ss計(jì)劃時(shí)，也要 補(bǔ)充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應(yīng)，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時(shí)，每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克（等同于3 客富含蛋白質(zhì)的食物），從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重（lean body mass）。哺乳時(shí)期結(jié)束后可以安全快速的ss，這樣最健康安全。 4) 產(chǎn)后jf運(yùn)動(dòng)安排 跟開(kāi)展任何一項(xiàng)ss活動(dòng)一樣，在開(kāi)始有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)之前，需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)影響母親的哺乳能力，還能幫助ss并保持成果。 產(chǎn)后jf需要考慮到更多的營(yíng)養(yǎng)膳食等多方面因素，不能盲目吃jf藥jf，應(yīng)該科學(xué)健康的ss，這樣，新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后jf。