一：多食豆制品 　　像吃豆腐，喝豆?jié){，都可以的，豆制品被稱為tr的植物js，一般中年婦女多吃豆制品，還可以調(diào)節(jié)體內(nèi)的雌js，延遲絕經(jīng)期。哈哈，扯遠(yuǎn)啦，回來繼續(xù)說我，像我不是很喜歡吃豆腐，我老公就變著法的用豆腐做成美味的菜，一點(diǎn)都吃不出豆腐味道，娃哈哈，弄得我現(xiàn)在天天盼著老公做豆腐吃，皮膚也就水靈靈，白嫩嫩啦。 　　二：{yt}一袋牛奶 　　牛奶可是個(gè)好東西，里面含有豐富的礦物質(zhì)，堅(jiān)持每天臨睡前一杯牛奶，這樣可以美容，還可以zm哦，而且拿牛奶堅(jiān)持做面膜，也是不錯(cuò)的選擇，我一般都是牛奶+珍珠粉+VE調(diào)和做成面膜，即廉價(jià)，效果又好。 　　三：每天一個(gè)番茄 　　這里的一個(gè)番茄是指補(bǔ)充夠量的vc,vc可是美白的好東西哦，它還可以祛斑，娜娜現(xiàn)在即便是不吃番茄，也會(huì)補(bǔ)充夠量的維生素c，嘿嘿，白不白，你都看到啦,不過話說回來番茄的話，{zh0}還是生吃哦，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值{zg}。 　　四：每天一片復(fù)合維生素片 　　有了這個(gè)就方便很多啦，他是集各種維生素和礦物質(zhì)混合在一起，{yt}一片，也不費(fèi)事，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單，各方面的營(yíng)養(yǎng)就補(bǔ)充全了，像娜娜就是不是特別喜歡吃菜，吃了這個(gè)，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排便便哦，身體里沒有了毒素，皮膚自然白白嘍 　　五：大米 　　每天用大米水洗臉，這個(gè)，每個(gè)人都有這個(gè)便利條件吧？需要注意的是，只有{dy}遍和第二遍的淘米水才{zh0}用哦。 　　六：銀耳 　　銀耳，被稱為窮人的燕窩，哈哈，用銀耳做面膜，煮糖水都可以，很美味哦，還可以美白。